揭秘心情管理的神秘机制-迷信家绘制出了大脑如何调理心情的图谱

该钻研确定了几种心情调理系统，为治疗干预提供了指标。

有没有在蹩脚的一天想要尖叫，但又忍住了？感谢人类的大脑以及它如何调理心情，这对日常生存至关关键。当咱们感知周围出现的事情时，灵敏应变和从新构建局面的才干不只会影响咱们的感触，还会影响咱们的行为和决策。

理想上，一些与心思肥壮相关的疑问与团体不足灵敏性无关，比如当继续的消极思想使人很难以不同的模式看待一种状况。

为了协助处置这些疑问，达特茅斯大学指导的一项新钻研是同类钻研中初次将人类大脑中与心情发生无关的优惠与心情调理离开。钻研结果宣布在《人造神经迷信》杂志上。

作为一名前生物医学工程师，发现一些大脑区域纯正是调理心情的共同区域，这是令人兴奋的，首席作者、达特茅斯认知和情感神经迷信试验室（CANlab）的博士后钻研员柯波（音译）说。咱们的钻研结果经过确定或者具备临床运行的指标，为心情调理如何起作用提供了新的见地。

例如，钻研人员确定的系统或者是大脑抚慰的良好指标，以增强对心情的调理。

神经机制和心情弹性

应用计算方法，钻研人员审核了两个独立的配置磁共振成像钻研数据集，这些数据集是由匹兹堡大学的合著者彼得·贾纳罗斯（PeterGianaros）早些时刻取得的。当介入者观看或者惹起负面反响的图像，如血腥场景或长相可怕的生物时，他们的大脑优惠被记载在配置磁共振成像扫描仪上。

而后，受试者被要求在出现一张中性图片和另一张不受欢迎的图片之前，经过发生对于一张图片的新类型的想法，使其不那么令人厌恶，从而从新设置抚慰的背景。

经过审核神经优惠，钻研人员可以确定心情遭到调理时比心情发生时更生动的大脑区域。

这项新的钻研标明，心情调理，在神经迷信中也被称为从新评价，触及到前额叶前部皮层的特定区域和其余更上档次的皮层档次，这些区域在心情调理中的作用以前没有被准确地分别进去。这些区域触及其余初级认知配置，对形象思想和对未来的常年表征很关键。

越多的人能够激活这些心情调理选用性大脑区域，他们就越能顺应消极的事情，而不会让它影响到他们团体。这些发现建设在其余钻研的基础上，这些钻研将这些畛域与更好的心思肥壮、抵制诱惑和防止吸毒成瘾的才干咨询起来。

杏仁核和神经化学的相互作用

钻研结果还标明，杏仁核——被称为与要挟相关的大脑区域，担任消极心情，常年以来不时被以为是一个新鲜的皮层下要挟核心——对厌恶教训的反响是相反的，无论人们能否用他们的思想来自我调理消极心情。实践上，大脑皮层经过扭转咱们对环境中事情的认识和赋予意义的模式，担任发生人们的心情反响，柯波说。

钻研人员还对识别与心情调理系统相互作用的神经化学物质感兴味。像多巴胺和血清素这样的神经递质塑造了神经元网络的沟通模式，是合法药物和治疗方法的指标。一些神经递质或者对自我调理或下调的才干很关键。

钻研小组未来自这两个数据集的心情调理大脑图谱，与来自其余36项钻研的神经递质联合图谱启动了比拟。调理消极心情的系统与特定的神经递质系统堆叠。

咱们的钻研结果标明，大麻素、阿片类药物和血清素（包含5H2A）的受体在触及心情调理的区域尤其丰盛，资深作者托尔·韦格（TorWager）说，他是黛安娜·l·泰勒神经迷信卓越传授，也是达特茅斯学院达特茅斯脑成像核心的主任。当服用与这些受体联合的药物时，它们会优先影响心情调理系统，这就引发了它们对咱们自我调理才干的常年影响的疑问。

5-羟色胺在抑郁症中的作用是妇孺皆知的，由于最宽泛经常使用的抗抑郁药物会克服突触对5-羟色胺的再摄取，而突触是神经元之间传递信号的中央。

5H2A是5-羟色胺受体，受另一种令人兴奋的治疗精气肥壮的新型药物——迷幻药的影响最大。钻研结果标明，药物对抑郁症和其余精气疾病的影响，或者局部是经过扭转咱们对生存事情的认识和自我调理才干来成功的。这或者有助于解释为什么药物，特意是致幻剂，假设没有正确的心思允许，或者是有效的。这项钻研可以协助改善治疗方法，参与咱们对为什么以及如何将心思和药物方法联合起来启动综合治疗的了解。

关键的是要思考这些来自基础迷信的咨询，托尔·韦格说。了解药物的作用须要了解所触及的大脑系统以及它们在认知层面上的作用。

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如何调理情绪？

1. 合理宣泄涉及找到适当的方式来释放情绪，例如通过呐喊、击打沙包等物理活动来发泄内心的压力。 2. 转移注意是一种情绪调节技巧，通过从事其他感兴趣的活动来转移对负面情绪的注意力，如听音乐、散步或旅行，以此来平静心情。 3. 放松训练主要通过生理手段来调节情绪，深呼吸是其中一种常见的方法，它有助于减轻身体紧张和焦虑。 4. 改变认知评价是指通过自我说服和积极思考来调整对事物的看法和态度，例如在考试紧张时自我鼓励，或在与朋友发生争执后反思自己的行为。 请注意，以上内容是基于提供的信息进行的改写和润色，可能存在不准确之处，敬请谅解。

正确的情绪管理五个步骤是什么？

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

扩展资料：

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。

在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

如何调整自己的心态

在现实生活或工作学习中，以每个人都有失意、受到挫折的时候。 在失意中，你是否懂得反省自己的过失重新站立起来或者是一路消沉下去？下是关于如何调节自己的心态的技巧方法，欢迎大家的借鉴参考！如何调节自己的心态11、强调自己的优点每个月花一两个小时去发掘自己的优点，然后逐点分来用笔记下来，例如：个人专长所在，已经做过的什么有意义的或者有建设性的事情，过去什么人如何称赞过自己，家人朋友对自己的关怀，受过的教育等等，你一定会发现自己的许多优点，从而知道自己原来并不差。 2、读一些励志故事，找出值得效法的楷模励志故事中有许多值得我们敬仰的人，他们是富兰克林、爱迪生，也可以是周杰伦……不管是谁，他们一定有值得做楷模之处，他们也一定曾用过功，受过挫折、付出过代价，但是最终取得了令人瞩目的成就。 和他们比起来，目前自己一时的失败，又算得了什么？3、发掘自己的“成功记录”每天至少找出一件自己成功的事情。 “成功”并不是像登陆月球那么难的事情。 成功可以是没有忘记按时交纳电话费，上班选择适合的交通方式一路顺畅，处理的文件档案没有一次出错等等。 日常功课都可以有“成功”、“挫折”之分，如果自己顺利地做了一件或多件的事情，又怎能说一事无成，一无是处呢？能把事情做好，就等于对自己能力的肯定，就应该让自己振作起精神。 如果老想着还有很多事情没有做，便会越想越沮丧，真的会觉得自己低能，没有效率，很失意。 但已经做妥的工作开列出来，就是一张长长的单子，自己真的感觉到能力还真的不错呢，就这样来想，立即便自信心大增，不会萎靡。 4、培养某方面的兴趣在自己的优点、各种兴趣中，找一样（刚开始时，一样就够了）来加以特别培养、发展、使之成为自己的专长。 虽然不能称之是专家，但在小圈子中，一提到某件事大家都公认非你莫属了，自己也会信心大增。 兴趣型的专长不必是弹钢琴、表演杂技那么高深莫测，专长可以简单到做蛋糕、剪头发、游泳、看星星、辨识动物植物等等。 有了专长，就有了做主角的机会，做了主角后自然会神采飞扬。 5、发挥自己的外在美，与人和睦相处发挥自己的外在美。 所谓人靠衣装，衣固然是指衣着，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼。 要做到这样，必须做得出众、大方。 尤其在自己情绪低落时，更要穿得鲜艳明丽些，还得加上化妆及新剪的头发，这样自己的坏心情会因打扮而分散，让自己招人喜欢，受人欢迎，让别人和自己做朋友感到很有趣。 要使自己受欢迎，就得多提升自己，对一般事物有认识，否则人家讲什么话题都不知所云，同时又要关心别人，要好相处。 有朋友，便有支持和鼓励，可以振作精神。 如何调节自己的心态21、首先我们要去学会关爱自己，只有先关爱我们自己，我们才能去关爱他人，如果我们可以去帮助别人，就要尽量帮助我们能帮助的人，那样你得到的就是几分快乐，多帮助他人，善待自己，其实也是一种减压的方式。 2、当我们遇到烦躁的事的时候，我们可以喝一杯水，或者放一曲舒缓的轻音乐，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。 3、我们可以多和自己竞争，我们没有必要嫉妒别人，去争夺那些不属于我们自己的，同时也没有必要羡慕别人。 4，我们的欲望不要太高，不要有太多且不实际的事情，因为欲望无止境，欲望越高，一旦不我们能得到满足，心理的反差就越大，心态就越容易失衡，合理的设定自己的目标，不要好高骛远。 5，最后我们要学会忘记，不要对过去的事或过去的人一直耿耿于怀，过去了的事就让它过去，释怀以前的事与人，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。 如何调节自己的心态3首先，规划复习进度，制定学习计划。 考生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，并针对公务员考试的范畴以及特点制定符合自己的一套备考方案， 脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。 一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习 进度。 其次，规律作息，适当休息。 公务员考试所需要学习的东西很多，考生所需要付出的时间与精力也很多而且持续时间长，一定要形成规律的作息习惯，适当的休息尤其重要。 复习疲惫的时候可和身边的朋友聊聊天、互相交流经验，也可通过深呼吸、有氧运动、听音乐等方式来让心情平静。 这样不仅能使考生保持良好情绪，同时也能够提高学习效率。 在最后冲刺阶段，更要注意保持正常的作息时间和必要的休息，不要在考前连续“开夜车”，否则，容易因为睡眠严重不足，致使出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况因此，要想保持较高的学习效率和正常的考场发挥，就必须保证规律的作息和适当的休息。 再次，正确认识考前焦虑。 很多考生也尝试自己的心态，可仍然不能完全消除紧张、焦虑，该怎么办呢？这就要正确认识考前焦虑了。 其实，考前焦虑并不可怕，适当的焦虑有助于学习效率的提高，因此考生要正视自己的焦虑情绪。 心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。 因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但也应防止由适度紧张演变到过度紧张。 最后，学会积极的心理暗示。 考生在紧张的备考过程中，应学会控制自己的情绪，尽量不去想消极的事情，忘掉考试时间、竞争压力等，通过积极的心理暗示让自己处于一个相对轻松的心境 中。 考前对结果的担忧不仅没有帮助反而会有反作用，所以保持乐观的心态，把关注的焦点回归到学习上来，才是明智之举。 有意识地培养冷静分析、解决问题的能 力，有计划地进行实战演练，具有较强的针对性和实用性。 在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效 地面对各种困难和危机，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。 如何调节自己的心态4“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折，中考心态调节16字诀:信心优化发挥状态。 2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3.不要迷信。 4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这治疗羊角疯的医院人人关注些积极的词语会帮助你提高信心。 5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 优化情绪1.中考是什么?中考就是平常的考试。 有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。 2.学会深呼吸。 3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按如果得了肺癌就需要去肺癌医院治疗摩36次很有效果。 4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪，备战中考《中考心态调节16字诀:信心优化发挥状态》。 5.积极向上法。 考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 进入状态1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。 现在癌症治疗只要回归基础、回归课本就足够了。 2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。 3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。 4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。 不要做新的难的卷子。 充分发挥1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。 特别对简单的题一定不要马虎。 2.运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。 学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩！如何调节自己的心态58日上午，在郑州市花园北路城中村邵庄，一名刚刚研究生毕业的小伙疑似因求职屡屡受挫跳楼自杀。 据目击者王先生称，事发时间在早晨8点左右，在邵庄内，一些住户突然听见一声闷响，仔细查找发现一名年轻男子趴在两栋楼中间的过道里纹丝不动，立即意识到情况不妙。 小伙的弟弟及同事赶到了现场，发现小伙还有知觉，就赶紧拨打求助电话，并向外抬他。 然而，令人遗憾的是，在急救人员赶到后发现，小伙伤势过重，不幸身亡。 警方初步判断他可能因求职压力大，选择轻生。 “早上他给我发短信说，‘我走了，你照顾好咱爸妈，我没能力’。 ”小伙的弟弟痛不欲生地说，他感到事情不对劲儿，赶紧往这里赶，没想到还是来晚了。 据了解，该小伙今年9月才从山东理工大学研究生毕业，之前找工作并不顺利。 “对刚毕业的大学生或研究生，求职难是很常见的，有压力也正常，要学会调节自己。 ”昨日下午，郑州大学一名教授表示，“风雨之后见彩虹，挫折也是一种历练，叫人更坚强，遇到困难不逃避，要对自己有信心，必有用武之地”。 网友评论小伙心里承受能力太差了，生命不是这样挥霍的！没能力照顾父母也就算了，还要自杀让父母更伤心！研究生，呵，读书读傻了吧！从读书走向社会这是要有段过渡期！珍惜生命！我认为：研究生毕业求职受挫，一时找不到工作，本来很正常，可山东理工大学毕业的这位研究生却接受不了，竟然走上轻生的道路，实在令人惋惜和遗憾。 对于就业者来说，该如何调节压力才能拥有更好的求职心态呢？学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。 这时，你会感觉到很大的压力。 有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。 善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。 适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 远离虚荣在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。 为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。 金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。 学会真正地享受生活，摆脱虚荣。 给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。 过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。 不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。 留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。 不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。 适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。 特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部留得青山在，不怕没柴烧。 拥有生命是我们创造奇迹的前提，拥有生命是实现人生价值的保证。 让我们从这位研究生之死中反思猛醒，更加重视对包括研究生在内的大学生生命教育、心理教育和就业教育，正确对待成功与失败、顺境与逆境，满怀信心创造美好人生。 很多人忙于学习就业，无暇或者不曾顾及其他，其实生命的意义往往与我们一直苦苦追求的无关。 如何调节自己的心态6很多人在面试前一天，表现的很紧张，晚上还会睡不着觉，这样就会影响到第二天的面试效果，为了让大家能以好的心态准备面试，下面毕老师分享了一些有效的方法！一、正确看待紧张焦虑的心态有的人在考试前表现的很紧张，有的人考出很差的成绩，但是也有的人超常发挥。 那么面试前，如果我们也有这种心态怎么办呢？其实紧张焦虑并非坏事，我们紧张是因为我们非常在乎这种面试，这个面试对我们很重要，那么可能会形成一股动力，所以我们首先要正视这个焦虑的心态。 二、克服紧张焦虑的方法1、提前到达考场面试当天往往都是大家正常的上班时间，那么交通方面可能会堵塞，那我们党面试当天就要提前到达面试地点，一来是有时间准备舒缓心情，让自己放松，二来是给面试官留下一个好的印象。 如果你当天因为交通原因迟到的话，匆匆忙忙达到面试地点，看到面试官在等待自己，难免会更加紧张起来。 2、自我暗示，不断鼓励自己有些面试失败者往往是因为自己的胡思乱想而导致的，还没面试前，就觉得自己肯定面试不上，提前把自己判死，不导致自己不重视后面的面试，那么面试成功率自然就会大大降低了。 所以，在面试前，我们要不断的给自己暗示，这次面试一定能上，我一定行，正因为你的.这些自我暗示话激发了你的潜能，在面试中超常发挥，那么最后可能会回成功。 3、 调节讲话语速人一紧张起来就语无伦次、根本不知道自己在讲什么，自然面试官也就接收不到你想要表达的信息。 所以在面试时，即使是有点紧张，但是也要克制自己讲话的语速，放慢速度去讲，这样有利益缓解紧张的心态，同时又能理清自己讲话的思路，同时面试官又能很好的接受到你的内容。 4、不要害怕说错话在面试中，难免会碰到讲错话的时候，那么我们就不要太紧张，因为你越是紧张，后面的话就错越多。 所以说错话了，就停顿一下，及时调节好新奇，想办法弥补刚才的错误，这样面试官就会看到你专业的一面，同时又体现出你的高情商，一个人控制好自己的情绪是很难得的。 5、把考官当做老师很多人在面试中很害怕面试官，往往是因为觉得面试官很严肃、不好说话，其实面试是他们的工作，他们只是以专业的态度来对待工作而已，所以不要把面试官想的太过于苛刻。 正常来讲，你可以把面试官当成你的老师，他们只是在检查你的作业而已，不是什么大事，那么你的紧张感就会慢慢消失。 6、换位思考在面试中，只有面试官和求职者两方，那么我们在回答面试官问题的时候，可以多换位思考一下，面试官最想听到什么样的答案？面试官最想要招聘什么样的人才，那么我们应该怎么回答让面试官满意呢？这个是靠提前做准备的，只要我们做好了准备，那么紧张感也就会慢慢消失了。 如何调节自己的心态71、向人倾诉，宽以待人复习的过程中，难免会受到家里或者学校里的一些杂事影响心情，当心情不快却闷着不说时会闷出病来，所以有了苦闷应学会向人倾诉。 首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。 如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。 除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 当心情好时，再次投入备考，复习效果往往惊人。 当然，在复习的过程中，同学与同学之间免不了有这样或那样的矛盾，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。 只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。 绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。 2、转移情绪，憧憬未来考研是一个漫长的过程，是一个脱胎换骨的过程。 备考的过程中难免会有挫折和失误。 尤其面对考研政治文字较多，有些时候明明复习过了，可过几天再复习时却没了一丁点印象，难免不了烦恼和苦闷。 此时此刻，我们应迅速把注意力转移到别的方面去。 比如，不妨暂时丢开课本、离开一下教室，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。 这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定，再次投入新一轮的复习。 3、拓宽兴趣，忆乐忘忧兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。 人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。 所以，除了复习的时间，还应找时间去参加一些兴趣班活动。 总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。 除此之外，备考的过程中我们还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。 如何调节自己的心态8人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。 一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。 青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。 这并不是说要压抑自己的消极情绪。 心理学研究表明，压抑并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。 当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。 比如我们常会看到一些好脾气的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。 同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。 因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。 对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。 如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说:克制，再克制!或者默默地从一数到十。 往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。 造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。 如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。 当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。 心理学研究表明，哭泣有一种治疗的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。 你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。 除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾;另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。 一、宣泄学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。 一般来说，主要有这么几种：①哭。 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。 哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。 当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。 当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。 朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。 不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。 正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。 ”④动。 打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 二、转移所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。 比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下。 三、控制所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。 当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。 发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。 ”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。 ”这样你就会有可能心平气和，安静下来。 四、改变所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。 不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。 如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。 比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。 按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。 然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。 只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。 ”这位同学的做法就是“改变”。 五、自我疏导人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。 如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。 要有点阿Q精神。 遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。 要有难得糊涂的精神。 在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。 要有快速健忘的勇气。 对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。 对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。 要有得过且过的姿态。 培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。 有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。 要有提高自我评价的意识。 一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。 既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。 正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。 为了提高学习效率和生活质量，应当学会排解不良情绪，做情绪的主人。 让你人际交往事半功倍的50个细节 管理个人不良情绪的有效方法 父母如何克服不良情绪与孩子相处—6步搞定 做情绪的主人—心理学管理不良情绪的方法 自我心态调节情绪管理的方法 管理不良情绪的方法：别把坏情绪传染给别人

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